膝盖下方莫名疼痛？髌腱炎了解一下！
膝关节是人体重要的负重关节，尤其是我们运动中不可或缺的部分，跑跳都离不开它，但膝关节却时常出现问题，关于膝关节疼痛的文章美德瑞已经写过很多了，比如“髌骨软化”、“半月板损伤”、“前交叉韧带撕裂”、“膝关节炎”、“滑膜炎”等等，今天，我们来聊聊另一种膝痛——髌腱炎！
先来认识一下什么是“髌腱炎”
在我们膝盖的正前方，能摸到一块大致呈圆形的小骨头，这块骨头就是我们常说的“髌骨”；在髌骨的下方一束宽宽的连接髌骨和小腿胫骨之间的肌腱就是髌腱 (见下图所示)。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎。
髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。它帮助你的肌肉控制小腿，这样你才能踢球、骑自行车和跳跃等。
髌腱炎在从事经常需要起跳 (如篮球、足球、排球等) 的运动员中最为常见。因此，髌腱炎又被叫做 "跳跃膝"。但是，实际上是否经常跳跃，都有可能患上髌腱炎。慢性髌腱炎出现疼痛的时间不同人不同情况：有人运动后出现疼痛，有人可能开始运动时疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；有人平时和运动时都会出现疼痛。
髌腱炎的发病原因是什么
想象一根橡皮筋，如果对它进行连续不断的牵拉，久而久之，橡皮筋上会出现轻微的裂纹，若再不加以保护，很可能导致断裂。髌腱就像这根橡皮筋，过度的使用，尤其是跳跃、踢腿动作重复过多时，髌腱末端受损，就会出现发炎、疼痛的症状。
髌腱炎是多种因素共同作用的结果：
- 高强度和高频率的活动
- 身体超重
- 腿部肌肉紧张
- 腿部骨头排列错位
- 髌骨位置上升（高位髌骨）
- 肌肉力量不平衡
对于大多数人来说，膝盖的中心应该与第二或者第三跟脚趾成一条直线。如果你的膝盖是内旋的，那股四头肌和髂胫束会将膝盖骨推向另一边，从而导致髌骨肌腱非对称病变。
所以，在运动的过程中，一定要注意检查自己的姿势，保证膝盖和脚脚尖是朝向一个方向的，特别是在不断增加运动速度的时候，更要注意这一点。
如何判定是否患有“髌腱炎”呢
可以自行做一个“单脚站立屈膝试验”来判断是否患有髌腱炎。
方法如下：双足并拢，双手置于两侧或举过头顶，上身保持正直，一腿缓慢下蹲，膝关节屈曲至最大，同时另一腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定。
阳性结果：疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立。
髌腱炎如何治疗
物理治疗
- 超声波：根据损伤时间选择合适剂量，超声波能有效缓解疼痛、改善周围循环、增加细胞膜的通透性从而达到消肿止痛的作用。
- 冲击波：根据患者疼痛时间、部位深浅，选择合适剂量。冲击波能有效止痛、增加血液循环，促进代谢和组织再生。
- 推拿：对膝关节周围紧张的肌肉进行松解，对髌骨周缘的痛点进行按揉。
- 肌内效贴：可以利用肌内效贴来增强治疗效果。
康复练习
有髌腱炎的患者可以做一些股四头肌力量训练，在跑步时尽量避免跳跃过大的跑步姿势。
这里给大家推荐三个简单易操作的动作：
1、半蹲
膝盖不要受力即可，蹲到不能蹲为止。
2、抬腿
躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，不吃力选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。
3、晃腿
这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
有条件的话，可以常常在水中进行跑步，对强化膝关节的效果也是很不错。
美德瑞健康提示
膝关节是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用；只有平时不断加强膝关节的力量训练，注意膝关节的保暖，才能尽量保护膝关节在参与户外活动时少受伤害~
