近年来，“瑜伽热”方兴未艾，许多时尚女性出于健身、塑体、修身、养性等目的，纷纷加入“瑜伽大军”。表面看来，瑜伽确实是一种既能够减肥，又能够全面锻炼身体素质的运动形式；殊不知，瑜伽看似温柔，但是如果练习不当，对背、腰、颈等部位都会造成很严重的损伤，也就是人们常说的“瑜伽病”。那么，瑜伽运动到底是好还是坏？怎么预防“瑜伽病”的发生？什么样的人不能练瑜伽？今天，美德瑞就带大家一起探索一下“瑜伽”的世界。

练瑜伽对身体到底是好还是坏

我们要明确一个概念，没有任何一个运动是绝对好或者绝对坏的！我们要辩证的看待问题，首先要知道这个运动是不是适合自己，还有运动的强度、幅度是否适宜，这些都是判断这个运动好坏的因素。

不可否认，练习瑜伽的好处还是很多的，例如：

1、能够修身养性、清静内心

长期练习瑜伽能够到达心静平和，忘掉不快乐的事情，更好地陶冶自己的情操。

2、能够强身健体，增强抵抗力

长期练习瑜伽可以充分锻炼身体的各项机能，包括力量、柔韧度、平衡力等等，很好的达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，在一定程度上减少感冒等疾病的发生。

3、能够改善个人心情

瑜伽属于运动的一种类型，能够分泌多巴胺，使神经系统产生亢奋的情绪，让人感觉快乐。

当然，我们在了解“瑜伽”运动的好处的同时，也一定不要忽略“瑜伽病”产生的可能性。只有正确认识瑜伽，才能避免练习瑜伽可能带来的伤害。

“瑜伽病”是如何产生的呢

在国内，不少瑜伽爱好者误以为瑜伽就是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等，以急功近利的心态去练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技的结合体，这些都是导致“瑜伽病”的原因之一。最近几年，门诊接诊到的因为练习瑜伽而导致的骨科疾病患者也越来越多。

练习瑜伽时应该充分考虑自身的柔韧性、平衡力和力量素质，一定要遵循“量力而行”的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，都可能会导致运动损伤。肌肉韧带拉伤、膝关节软骨破裂、半月板损伤、髋关节盂唇损伤、关节炎症、神经痛等等，这些都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这是否属于错误姿势造成的损伤。

从运动生理学和解剖学的角度来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤都为积累性损伤，时间长、起病隐蔽，等到发现的时候，往往为时已晚。

目前，国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐。初级教练认证，一个月要学习80～100个体式，中级则为100个；从外行到“国际级高级教练”，仅仅需要几个月。

同时，现在瑜伽的教学可谓“一家一个样”，从流程到动作，无不体现着教练个人的发挥。因此，对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

如何避免瑜伽造成的运动损伤

1、放松练习

放松意味着不紧张，不用力拉拽，但也不是懈怠，也就是说要时刻注意自己的身体反应，不要感到疲倦，并为达到预期的效果而强迫自己。

瑜伽练习本身是一个轻松体验和舒适开放的过程，如果在运动中感到疼痛、费力、劳累和疲乏，这就意味着运动方法需要调整了。一定要冷静下来，放慢速度，跟随呼吸节奏进行运动锻炼。

2、呼吸

许多人经常忘记或忽视瑜伽运动中呼吸的重要性，特别是在难度或要求很高的姿势中，憋气会导致身体变得更紧绷，身体无法获得足够的氧气，并可能导致血压升高，这是非常危险的。这时，可以主动尝试通过腹式呼吸、专注、缓慢、深呼吸，然后慢慢呼气，通常做几轮后，就会好很多。

3、不要过分强调拉伸

拉伸肌腱是一种很好的活动身体的方式，适度拉伸肌腱可以保持身体组织的年轻和活力，还可以促进气血循环。然而，许多人把瑜伽当成一种拉伸肌腱的剧烈运动，这是完全错误的。如果练习瑜伽时过度拉伸肌肉，会很容易造成肌腱损伤。

4、不要过分强调后弯

许多练习者追求背部弯曲的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学生努力练习后弯，希望学生能尽快用后脑勺碰到臀部。

然而，后弯是一个非常危险的动作，如果不小心，还会损伤椎骨间的软组织。

因此，练习瑜伽时必须三思而后行。人体的脊柱分为许多节段，许多瑜伽爱好者在初学时并不能很好的控制自己的身体，这样就会导致脊柱的其他部分还没有练到，而常用的部位已被过度使用，例如腰椎。

这六类人群是不适合练习瑜伽的

1、大病初愈者

瑜伽只有在身体状况良好的情况下，才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，就很容易意外受伤。

2、骨质疏松患者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，在手肘支撑的时候不小心发生骨折。

3、患有血液高凝状态的人

练习瑜伽需要肢体伸展扭转，在此过程中可能会导致末梢血流减少，这样容易造成血栓，从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症患者

练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症的患者，可能会因为做这样的动作而导致脊椎滑脱加重；或是有椎间盘突出症的患者，也可能因为弯腰的动作而造成椎间盘突出加重压迫神经，引起腰腿疼痛。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽动作中的前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损的患者，在做前弯后仰或这颈部的伸展动作时，都可能会诱发癫痫发作。

练习瑜伽该注意些什么

1、注意饮食

因为刚做完运动，马上进食的话会引起胃部不适，长期以往更是会增加胃炎或其他肠胃炎症的患病风险。因此，在做完瑜伽后可停留40-60分钟再进食。

2、留意经期和孕期

女性在经期和孕期运动时应谨慎对待，尤其是孕期前三个月最好不要进行任何的瑜伽运动，此后也仅可做一些简单的运动，或向瑜伽教练咨询适合自己的运动方式。

3、衣着要合身舒适

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，有助于身体动作的延展和更好地排汗。

4、动作幅度要适宜

不要效仿其他任何人，世界上没有两个人的身体状态是完成相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人的身体都有自己的优劣势。只要在自己身体容许的状况下才可挑战自己的身体极限。

5、适当的使用辅助道具

瑜伽辅助道具可以协助我们在练习瑜伽的过程中，更好地伸展身体的各个部位，同时也可以让我们拥有一个高效的健身过程。

6、做好热身

瑜伽作为一种健身方法，在练习之前，务必要做好热身运动，这一点是非常重要的。

美德瑞健康提示

喜欢瑜伽锻炼是件好事，但要做到“循序渐进”和“适可而止”！瑜伽不是竞技运动，它所造成的伤害是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。做瑜伽时一定要关注身体各锻炼部位肌肉的反应，不要强迫自己的身体。避免受伤，才能快乐瑜伽！