柔韧性这个话题在各类的体育运动当中，或者是日常生活中都是一个我们会经常提到的一个问题。很多人第一反应是柔韧性对我们的生活影响不大，有的人天生能劈叉下腰，有的人弯腰却够不到脚尖，并不能说明什么。其实不然，俗语有云“筋长一寸，寿延十年”，这里的“筋”指的就是我们的柔韧性，尽管寿延十年的说法并不可查，但是柔韧性对于身体的好处是毋庸置疑的。今天我们就来针对柔韧性的知识进行一些分享和讨论。

什么是柔韧性

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是人的一种属性。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。

影响柔韧性的因素有哪些

柔韧性并不是一成不变的，身体各方面的原因都是影响柔韧性的因素，从性别到体型再到年龄等等一系列都是我们在判断柔韧性时需要考虑的因素。

年龄与性别因素

随着年龄的增长，我们人体的肌肉肌腱和皮肤这些成分都会逐步出现老化，而老化的过程，其实更多的是在这些结缔组织纤维化的一个过程，会降低它的弹性和延展性，所以这也就为什么是一般情况下年龄越大，柔韧性就会越差。同时男女性别的因素，由于本身激素水平的不同，女性的雌性激素和黄体激素会更高，也会导致柔韧性，相对来说会更好一些。以及身体结构的不同，女性骨盆较大，髋部较宽且浅，也会导致女性的髋关节柔韧性要比男性的髋关节要更大。

关节因素

我们人体各部位的关节构造是不一样的，按关节面的形状可分为球窝关节、杵臼关节、椭圆关节、鞍状关节、滑车关节、车轴关节、蜗状关节、平面关节。以髋关节和肩关节为例，他们是属于球窝关节，在这种关节的位置下是可以进行多范围和多面的运动，而其中又以肩关节的活动度最高，可以进行接近360度的环绕。以膝关节关节为例，膝关节属于滑车关节，其活动的范围及运动模式会更小，主要进行屈伸的功能。

肌肉因素

人体的肌肉，通过一定的锻炼可以提高延展性和弹性也会对于柔韧性产生一定的帮助，但是如果身体的肌肉过于发达，会在运动的过程中阻碍相关关节的活动范围，导致柔韧性降低，这就是为什么我们有时候会看到一些比较顶级的健美运动员，关节的活动度会受到一定的影响，就是由于肌肉太多造成的，就好比一部分肥胖人群弯腰捡东西时，肚子上的肉挡着，没有办法实现弯腰的动作，是一个道理。

运动锻炼因素

一个人是否经常锻炼以及肌肉力量是否均衡，也是影响柔韧性的原因之一，长时间不动，肌肉的活性降低，以及长时间的不良姿态，导致部分肌肉过于紧张，或太过于松弛，从而造成肌肉记忆力不平衡，也会导致柔韧性降低。

柔韧性对身体的作用

（1）减少损伤的发生

我们的身体处于一个平衡的状态，如果过度使用一些肌肉或者关节，就会造成这部分肌肉紧张，身体的平衡被打破了，损伤和疼痛也就随之而来。而进行柔韧性锻炼，可以增加身体的韧性，来抵御损伤和疼痛的发生。另一方面，也可以放松紧张的肌肉，一旦增强了力量和柔韧性，身体将能够承受更多的压力。

（2）减轻疼痛

久坐或者长时间保持同一个姿势不动，身体某一部分肌肉就会处于紧张的状态很难恢复，甚至带来疼痛感；不仅如此，身体如果一直处于受限的位置，疼痛更难缓解，形成恶性循环。那么，这个时候就需要拉伸放松紧张的肌肉，从而减轻疼痛。

（3）改善姿势

现如今，很多人一天中大部分的状态就是弯腰伏在桌子或笔记本电脑前，身体的姿势变得越来越弯曲。身体的柔韧性增强，相应的姿势也会有所改善，可以帮助我们保持正确的姿势以及纠正不平衡状况。

（4）保持生活质量

每个人都应该有足够的柔韧性来完成日常生活中的各种活动而不会感到疼痛，穿袜子、系鞋带、梳头、将碗碟放在高架子上等等都需要一定程度的柔韧性，如果没有足够的柔韧性来轻松做这些事情，就需要进行一些柔韧性的锻炼了。尤其对于老年人来说，保持良好的身体柔韧性，就拥有更多独立生活的能力，保证更好的生活质量。

（5）放松身心

举个例子，久坐伏案学习或者工作之余，伸个懒腰，是不是感觉很舒服？每天利用空闲时间花几分钟的时间做些简单轻松的伸展运动，这是释放压力的好方法，并且可以增加一整天的好心情。花些时间伸展身体并提高柔韧性会减少身体承受的压力，可以将情绪朝着更乐观的方向调节。

3个动作，自测柔韧性

想看自己的柔韧性好不好，不妨做些测试。测试前，建议最好进行不少于10分钟的热身，比如开合跳、高抬腿等，以免拉伤。

1、坐位体前屈

这个动作估计是无人不知无人不晓，无论是专业测试还是业余测试，甚至学校体育考试用的也是这个动作，严格意义上说这个测试动作是需要借助专门的测试工具的，日常生活中没有这种专业的工具，我们可以找一个固定的阻挡物（比如门槛、板凳等）抵住脚，脚掌贴实阻挡物，双腿尽量贴实地面不要弯曲，在背部尽量挺直的基础上双手顺着脚尖的方向前移就好了。

判断标准：

1、指尖碰不到脚尖——不合格
2、指尖碰到脚尖至掌心能碰到脚尖——正常
3、掌心能碰到脚尖以上——优秀

2、托马斯试验

这是一个在运动康复里很有名的的测试动作，主要是测试屈髋肌群的柔韧性。测试的时候我们只要屁股坐在床沿（一定要在床沿），抱住单腿，另一条腿放松，顺势躺下即可。

判断标准：

1. 抱着的腿无法贴住身体，放松的腿无法贴实床——屈髋肌紧张
2. 抱着的腿无法贴住身体或放松的腿无法贴实床 ——单侧紧张
3. 抱着的腿正常贴住身体，放松的腿正常贴实床——正常
4. 抱着的腿轻松贴住身体，放松的腿大腿低于水平面 ——优秀
5. 有的人还有可能会出现小腿无法放松与地面垂直的现象，这代表股四头肌过于紧张。

3、靠墙举臂

靠墙站立，保证脚跟、小腿、臀部、上背部、后脑勺都贴实墙壁，腰椎的曲度不能太大，也就是腰和墙壁的距离不能太大，不能大于两个手掌平放叠加的距离。把双手在身体两侧举起打开贴在墙上，在保证大小臂始终贴住墙壁的基础上慢慢把手臂举起靠近两侧耳朵。

判断标准：

1. 大臂无法高于水平面——极差
2. 大臂高于水平面且接近与地面垂直——正常
3. 大臂轻贴住耳朵——优秀