辛苦工作一天，工作结束之后是不是感觉到脖子僵硬、酸痛，甚至活动一下还伴有咔嚓的响声。不少人觉得脖子僵硬一定就是得了颈椎病了，其实不然！

颈椎问题已经成为我们每位打工人避无可避的问题。经常性伏案工作、看手机等都是造成颈部酸痛、僵硬的主要原因。单纯性的疼痛经过休息都会减轻，但假如积劳成疾产生的颈部问题就可能会发展成颈椎病了。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二。据调查显示，60岁以上的老人82%都患有颈椎病，20至40岁的青壮年患病率高达59.1%。

今天，我们就来聊聊脖子僵硬该怎么办？

颈部僵硬绷紧是怎么回事

颈部发硬是颈部肌肉紧张和颈椎发生退化的一种典型表现，出现这种情况主要有如下几个原因∶

第一、可能是颈部肌肉疲劳造成颈椎生理曲度发生了变化。比如患者经常坐立低头，就会导致颈椎的生理曲度发生变直，甚至产生反弓的情况，从而进一步导致颈椎变得僵硬，活动度明显下降。

第二、可能是颈椎的小关节错位所导致。比如患者经常将颈部固定在某一姿势不动，时间久了就有可能导致颈椎小关节之间产生紊乱，进而导致颈椎出现僵硬的情况。

第三、可能是颈椎周围的肌肉痉挛所导致。此类病变也是由于患者存在颈部的长期制动，或者颈部的受凉所致。

第四、还可能是颈部的筋膜炎症所导致。一旦颈椎周围的筋膜产生了炎症，也会使此处产生挛缩，继而导致颈部变得僵硬。

举个例子，人体的关节好比门的户枢。门经常来回开关，户枢经常转动就会保持灵活，从而保证门的正常开关。而长久不使用的门，当再次使用时，户枢就会非常僵硬，很难开关，像被什么东西堵住了一样。而户枢堵的多的时候，开门时还会产生霹雳吧啦的响声。这个时候，你就要清理下户枢的垃圾，清理完之后，门就会恢复到正常开关了。

我们身体关节也是一样的，长久不活动的关节，就会变的僵硬；你要是坐上2个小时，扭动一下脖子，就会有响声。

如何知晓自己颈部僵硬的原因呢

当发现自己颈部僵硬的时候，先试着摸一下颈部两侧肌肉是不是紧张，如果摸起来紧张，肌张力很高，或者按起来疼痛，就要考虑肌肉组织是不是失去弹性和功能了。这个时候，可以通过按摩的方式，来舒缓紧张的肌肉，消除痛点，让颈部感觉到舒服，变得柔软！

如果按照上述状况，按摩颈部肌肉之后，开始感觉到舒服，可是很快又变得僵硬了，就要考虑是不是按摩的肌肉不对了。

如果触摸颈部肌肉找不到不适的部位，按起来也不紧张，到还是感觉到颈部僵硬，这个需要考虑颈椎小关节紊乱。一般这种颈椎小关节错位发生在下颈段，如发生在上颈段的话可能出现头晕、头疼，这种情况有很典型的部位特点。

自测颈椎活动度

想知道自己的颈椎关节活动度是否足够，几个基本的颈部动作就能评估。

1、颈部屈曲评估

采取中立位站姿，低头到末端时下巴可以接近锁骨为正常，因为这时颈部屈曲角度接近它的正常活动范围，即45~50度。如果不能达到这个标准就表示颈部屈曲的活动度受限，需要进一步评估出导致受限的原因，才能准确缓解受限或找到疼痛的问题所在。

2、颈部伸展评估

还是采取中立位站姿，颈椎伸展的生理活动范围是75~80度，所以抬头到末端时面部能接近水平面为正常。

3、颈部旋转评估

颈部旋转功能是一项与人体视听觉密切相关的重要运动功能。约有1/2的旋转活动度是由寰枢关节复合体提供的，颈椎的旋转活动度共有160度，单侧的正常生理活动范围是80度。

进行评估时，躯干保持不动，将面部转向一侧，如果鼻尖能到锁骨1/2的正上方，就表示正常。另一侧也要同样的标准进行评估。

4、颈部侧屈评估

颈椎可以向两侧侧屈约35~40度。我们可以以面部正中线为基准，当颈椎侧屈到末端时，我们观察面部正中线与垂直线的夹角，能够达到35~40度为正常。

缓解颈部僵硬的方法

冰敷

颈部轻微拉伤造成的僵硬可使用冰袋减轻炎症和肿胀。冰可以产生麻木效果，暂时减轻疼痛。

这种治疗通常在受伤的前48小时内最有效，此时往往会出现最明显的肿胀，冰敷会减轻肿胀的效果。

为防止冻伤。可以用布包裹一下冰袋或冰块，而且一次最多冰敷20分钟，休息20–30分钟。

加热

有些人在颈部肌肉僵硬时可交替使用冰和热敷。使用加热垫或洗个热水澡可以帮助放松紧张的肌肉并让肌肉筋膜缓解。

服用非处方药

如果应用冰、热敷或两者都不能缓解颈部僵硬和疼痛，则服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）可能会有所帮助。包括布洛芬和萘普生，它们可以减少肿胀并减轻疼痛。如果正在服用其他药物，则应在使用NSAID之前咨询医生。

伸展运动

缓慢地将头从一侧移至另一侧，以拉伸颈部肌肉。向前和向后怀绕肩膀。如果拉伸过程引起剧烈疼痛，则需立刻停止。

检查睡眠环境

有时，太硬或太软的床垫可能会导致颈部疼痛。尺寸或牢固度不正确的枕头也可能导致脖子僵硬。

睡眠期间，头部，颈部和背部应保持对齐。一个人使用的枕头应与他的睡眠姿势相匹配。

较硬，较大的枕头可能对侧睡者有用。后卧式睡眠者可能需要一个更平的枕头，该枕头可以支撑头部和颈部，而又不会迫使它们处于颈部反弓的位置状态。

注意姿势

懒散松垮的姿态，会逐渐拉动颈部肌肉并引起僵硬和疼痛。一个人应该全天保持肩膀，颈部和背部的直线。佩戴姿势校正设备可能会有所帮助（但并不是长久之计），在手机或电脑上设置提醒和警报也可能会有所帮助。

适度按摩

靠谱运动康复师及按摩治疗师可帮助缓解紧张酸痛的肌肉。尽管研究尚未证明按摩有效，但2014年的一项研究发现按摩确实可以改善颈部关节炎患者的疼痛。

发表在《临床实践中的补充疗法》杂志上的其他研究发现，进行专业按摩可以帮助缓解压力，这可以间接帮助改善颈部的僵硬程度。

压力管理

没有办法完全避免压力。但是，学会控制它可以减轻颈部的紧张感。我们往往会在压力状态下，发生颈部和肩膀处的紧张感。或者由于焦虑、恐惧等负面情绪下，也会带来这种紧张感。

患有慢性压力的人不妨与医疗保健专业人员讨论健康的压力管理方法。请咨询医疗或者运动康复专业人士。与他们讨论疼痛，压力水平，睡眠质量和整体健康状况。

经常锻炼

运动健身可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬。运动也是一种自然的压力缓解剂。散步，游泳，骑自行车或瑜伽等的活动可能会有所帮助。