如果说把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢筋，大楼是否稳定，体格是否强健，与骨骼的健康密不可分。特别是在生活中，正确的姿势对身体肌肉、骨骼、关节有着保护和恢复作用，良好的姿势能使人体的身体结构在重心上保持一个良好的排列能力。而不良的姿势会导致身体局部出现肌张力不平衡，即一部分肌肉过紧，而另一部分肌肉软弱无力，长时间的肌力不平衡就会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损及脊柱生理曲度的改变，从而导致脊柱的生物力学的异常改变。今天，我们就来聊聊什么样的姿势才是对骨骼健康有益的！

常见不良姿势有哪些

在日常生活中我们常见不良姿势有很多，比如

含胸驼背头前倾：含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿。

葛优瘫：有些人坐在椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，从而出现长短脚，使脊柱出现代偿性侧弯。

低头弯腰拖着脚：习惯脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂容易失去平衡。

背单肩包：不少人爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

趴着睡：趴着睡觉会使颈椎椎体产生旋转，可导致颈椎旋转式错位，增加了椎动脉的扭曲，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。另外导致椎间孔变小，刺激或压迫神经根而出现手麻，再者俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸。侧着睡或仰着睡枕头过高或过低，都会对颈椎产生伤害。

如何自测体态健康

生活中的不良姿势都非常影响体态的美观及身体的健康，然而任何事物从量变到质变都是需要时间的，很多人四、五十岁开始出现各类脊柱疾病，根本问题源于身体体态的错误，在日常生活中，不正确的站姿、走姿直接影响到颈椎、腰椎、胸椎的弯曲度，出现疼痛的现象，久而久之不仅形体会出问题，还会引起某些内脏器官的疾患，一定要在疾患发生前及时发现和纠正自己的姿势，那如何知道自己的姿势正不正确呢？我来教你个方法：

照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断姿势问题。

1. 看耳朵，如果是在肩膀前面，那么头太靠前了。
2. 如果能看见肩胛骨，这意味着背部太圆了，有些驼背。
3. 如果臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。
4. 看看自己的肩膀，两边应该一样高。
5. 检查下两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当两腿伸直的时候，是否会导致两边的膝盖互相碰触。

什么样的姿势才是正确的

良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳；良好的姿势还能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。

正确的姿势正如古人所言：坐如钟、**站如松**、行如风、跑如龙、卧如弓

坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜。

站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力。

行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

跑如龙：跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择高度适宜的枕头，以免损伤颈椎。

美德瑞健康提示

体态不仅对我们的健康至关重要，对身体的整体功能也至关重要。我们的生活质量是由我们在生活环境中的表现决定的。而良好的体态，就像任何运动一样，必须成为一种好习惯。