遛狗遛不对，运动损伤找上门！
日前，一项发表于《体育运动医学与科学》的研究表明，2001年至2020年，有422659名成年人因遛狗而受伤，并在急诊室寻求治疗。近一半患者是40岁至64岁的成年人，其中75%是女性。他们受伤大多是由于被遛狗绳拉住、缠住或绊倒后摔跤造成的。
值得注意的是，因遛狗而受伤的女性的骨折可能性比男性高50%。与年轻遛狗者相比，年龄较大的遛狗者摔倒的可能性是前者的3倍多，骨折的可能性是前者的两倍多。
那么到底该如何正确的遛狗才能最大限度的减少损伤的发生呢？今天我们就来聊聊这个话题！
遛狗容易发生哪些运动损伤
一般情况下，一只狗产生的瞬间拉力，可达到它体重的两倍甚至更大。一只三四十斤的中型犬瞬间的拉力能达到七八十斤，如果是拉布拉多这类60~80斤的大型犬，瞬时拉力能到120~160斤，很容易把主人拽倒，由此引发各种损伤。
1、骨折&脱位
遛狗时将牵引绳缠绕在手指或手腕处很容易造成手指、手腕的骨折。当狗狗要向前冲跑时，这个瞬间很快，会产生很大的拉力，而你又会没有时间去松开牵引绳，这个爆发力就会导致手指或手腕受到牵引，从而产生骨折或脱位的风险；如果在此过程中，你因为失去身体平衡不小心摔倒了，还有可能导致髋部骨折的发生。
另外，在遛狗时还经常会碰到这样的情况，狗狗一听到汽车、电动车、摩托车发动的突突声，就会突然拉拽牵引绳冲上去，从而导致主人关节脱臼的危险概率发生。
2、肌腱&韧带拉伤
一旦在遛狗过程中发生狗狗突然拉拽牵引绳的情况，人体猛然受到牵拉，就容易发生关节过度伸展、扭伤，韧带撕裂，甚至导致摔倒。
门诊中时常会碰到一些因遛狗受伤的患者，以中老年患者居多，以肩关节扭伤、拉伤为主。这是因为中老年人本身肌肉已经开始产生退化，受到外力影响极易发生撕裂，并且还会波及到关节周围肌腱及韧带的拉伤或扭伤。
3、慢性损伤导致的关节疼痛及肌腱损伤
与遛狗时发生的急性意外损伤相比，长期慢性损伤的积累可能不容易引起重视。慢性劳损可以导致局部肌肉、软组织、韧带出现无菌性炎症，从而出现局部疼痛的症状。
家里有多只狗狗同时在遛的时候，狗会向不同方向走动，胳膊的力量也就被分散了，不知道该朝哪边儿使劲，就会被牵着来回晃。这样会破坏人体本身的平衡性，只能任由狗狗各个方向的牵拉。各个方向的力度不一样，速度时间也不一样，这样就造成了肩部的拉伤。常此以往，肌肉疲劳积累，可能会出现一些关节周围的疼痛。
人体持续受力会导致腰肌劳损。比如遛狗时，拴着狗绳，人控制狗绳的时候不仅是手用力，腰部也在协调用力。由于长期遛狗，养狗的群体发生腰肌劳损的比例比不养狗的大很多。
遛狗需注意这七点
无论你的年龄大小，遛狗时都应采取以下预防措施避免危险的发生：
- 确保你能管住自己的狗：如果你的狗体型相当大或特别有侵略性，你可能会在突然之间成为“雪橇”；
- 确保狗的数量符合你的控制能力，超过十条狗可能对任何人来说都太多了。如果你有更多的狗需要应对，考虑寻求帮助；
- 当你的狗在四处走动时，尽量不要玩手机，因为你不能确定狗狗是否会趴在地上绊倒你；
- 不要让狗离你太远，最好是和你的狗同步行动，这样你们就可以保持同样的速度，并能预见狗狗的突然动作；
- 遛狗时避开黑暗和危险的地方，夜间和光线不佳都会增加牵绊、跌倒的危险；
- 不要把狗绳缠在手腕、手掌或手指上，更不要用手指直接勾着狗绳；
- 不建议使用过长的狗绳以及伸缩牵绳，否则一旦发生突然性的牵拉、弹回，会对你的手造成伤害。
美德瑞骨科健康提示
一定要像对待其他任何运动一样对待遛狗这件事。要充分了解自己的身体和健康情况，向医生咨询好你可以采取的预防措施。在开始遛狗之前，确保做好准备工作，例如伸展肌肉，穿上合适的衣服、运动鞋等，防止因各种突发事件导致自身的损伤。
