多年前，世卫组织执委会会议上与会人员那一场两分多钟的群体“尬舞”表演，掀起了全世界人民的跳舞健身热潮。世卫组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。而近两年，又不乏看到诸如“六旬阿姨因跳广场舞6年做两次手术！”、“热爱舞蹈的阿姨，半月板撕裂4年仍不手术！”这样的媒体报道，让人对跳舞这项运动忧心忡忡。那么，跳舞到底是不是一项很好的运动？我们到底是该跳呢？还是不该跳呢？今天，就和美德瑞一起来探个究竟。

原来跳舞好处这么多

世界卫生组织曾认定，跳舞是“世界上最好的运动”。数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

而长期跳舞对人的心、肺功能有很好的锻炼作用；对于消耗体内多余的卡路里，促进肌肉的发育，增加韧带的强度，强身健体，防身祛病；发展速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，具有积极地促进作用。

1、增强记忆力

发表在《老年神经科学前沿》上的研究认为，跳舞需要练习者掌握不同舞步并转换成序列，回忆舞步的过程能提高记忆力。西班牙《阿贝赛报》发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑感知能力、空间记忆能力等都得到改善。

2、保护心脏

澳大利亚一项研究称，跳舞可让脑卒中和突发心脏病的风险降低46%，比同样强度的其他类型运动更有助于保护心脑血管健康。跳舞能够促进血液循环，增加摄氧量，提高心肺功能。

3、辅助降血糖

美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼约150分钟，舞蹈就是种不错的选择。一般来说，跳舞1小时能燃烧多达300~800千卡的热量，有助实现控糖目标。

4、降低跌倒风险

哈佛大学研究显示，舞蹈使平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到改善。老人每周跳舞一次以上，跌倒风险降低37%。

5、减缓帕金森进展

美国帕金森病协会硏究显示，轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时，可减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪均有所改善。

6、预防老痴

有研究对比了读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动后发现，预防老年痴呆症的最佳运动其实是跳舞。

7、令人更愉悦

英国牛津大学研究发现，只要跳10分钟舞，身体就会释放令人愉悦的物质——内啡肽，减轻压力让人产生幸福感。

8、提高自理能力

日本东京老年医学研究所发现，舞蹈是唯一能帮老年人提高自理能力的运动。

遗憾的是，跳舞一样会“跳”进医院

跳舞不仅可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量及关节灵活性、提高躯体平衡性和协调性，还能够使参与者手、脚、腰、脖子等部位均得到锻炼，对于预防骨质疏松和肌少症有较好的效果。

但值得注意的是，跳舞还是有一些健康隐患，在门诊中，不时会遇到因为跳舞不当导致自己受伤的患者：

1、膝盖扭伤或磨损

舞蹈中有一些动作需要扭腰和扭膝盖。对于老年人而言，可能存在膝盖周围肌肉力量不足，导致关节控制力下降，关节出现一些异常活动，比如打软腿等。老年人的半月板随着年龄增长就会退变，出现弹性减弱、强度下降，因此长时间、不恰当的运动就可能会导致其撕裂。

因此，在跳舞时，频繁出现膝关节周围疼痛、肿胀或者响声，就应该停下来休息；如果休息1-2周后，这种症状还没有减轻，或者反而出现加重，就应该及时就医。

2、肩关节损伤

舞蹈的运动强度并不算大，相对于肩关节本身没有损伤和退变，是不容易出问题的。可如果参与者本身就有一些肩袖（肩关节周围的一群肌腱）退变，那么肩关节的活动范围、力量过大就可能会导致肩袖损伤。比如肩关节大环转（抡大臂）就是不太适合老年人的肩关节运动。

尤其是对于那些已经出现了肩袖轻微损伤，但是没有明显疼痛症状的人，如果这时候再做大幅度的肩关节大环转运动，就可能导致肩袖损伤损伤甚至是撕裂。

3、心肺不适

如果在跳舞的过程中，出现心肺问题，例如心慌、气促、气紧、胸痛、胸闷等症状，需要立刻停止跳舞，如休息后无明显缓解则需要到医院就诊。

这几个动作“跳”的时候是陷阱

1、屈膝半蹲动作

由于老年人的关节软骨本身就会有不同程度的退变，舞蹈中有一些需要半蹲的动作（就像打太极拳的半蹲的姿势），如果持续时间太久或者重复次数过多，会造成髌股关节压力增大，长时间的半蹲对膝盖不好，严重时会导致髌股关节软骨磨损加重。

2、膝盖环绕动作

在半蹲的情况下，做膝盖的环绕的动作（膝关节绕圈），容易造成半月板损伤，而且如果协调性不好的参与者，还容易摔倒。

3、过肩运动

过肩运动最典型的动作就是整个手臂以肩关节为中心，做大的环转的运动（类似于自由泳中上肢划水的动作），这是容易对肩袖造成损害的动作。

在做这些动作的时候，如果身体条件不能做到，要学会该划水的时候划水，该偷懒的时候偷懒，或者循序渐进训练来达到，千万不能强求，这样还能避免健康隐患哦。

舞蹈建议这样“跳”

不同舞种有不同的锻炼侧重，但无论哪种舞蹈，决定锻炼效果的都是3个关键因素，即强度、时长、频率。

强度：运动心率160~180次/分

运动心率最好不超出自己最高心率的85%，控制在60%-80%为宜。年轻人控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可，老年人应控制得更低。

运动心率测算公式为

（男205/女220－年龄）×（0.6～0.85）

例如：女性年龄为65岁，则应为

（220-65）x0.6~0.85=93~131次/分

运动时无法顺畅与人对话，说明强度已达中等以上。

将运动心率控制在这样一个安全范围内，不仅有利于参与者的身体健康，也可以避免因不恰当的运动诱发心脏疾病，造成悲剧的发生。

时长：因人而异，单次不宜超过1.5小时

美国耶鲁大学研究显示45分钟是最佳运动时长。跳舞建议1小时以内，身体素质较好或年纪较轻的人，算上休息间隙，可进行1.5小时。老年人每次运动时间以30~40分钟为宜。

频率：每周跳舞3~5次为宜

舞蹈本身属于中等强度的运动项目。每天跳舞就会使身体超负荷运载，即使一天两天看不出差别，时间久了总是会出现毛病的。按照有氧运动的建议，可每周跳舞3~5次，隔一天跳一次最好，这也是使身心健康达到最佳状态的频率。

如果今天跳舞，明天可以选择快走、关节拉伸等，既坚持了锻炼，又使身体有时间得到恢复。而且休息的一天可以观察一下，是否因为跳舞出现身体不适。

这类人群不要“跳”

有肩关节、腰部或膝关节疾病的患者

跳舞的主要发力部位为腰部和下肢，同时也需要肩关节共同参与，如果既往有肩关节疾病、腰椎疾病、膝盖磨损等疾病，再去盲目不加控制地跳舞，可能会使相关病变部位持续运动、用力，导致病情加重。

患有心脑血管疾病的人群

跳舞容易让人兴奋，血压升高。同时，舞蹈带来的愉悦感又很容易掩盖身体不适。如果跳的时间过长或过于兴奋，容易导致血压升高，如果不及时休息补充水分，可能会诱发病症发作。

另外，冠心病、眩晕、胃下垂、癫痫病等人群，最好也不要跳舞，可遵医嘱选择其他运动方式。

美德瑞健康提示

总的来说，跳舞是一种很好的锻炼项目，对老年人的身心健康都非常有益，但是在跳舞的时候，要根据自己的情况量力而行，有条件者尽量在专业人士指导下练习跳舞。如果在跳舞过程中出现问题要及时就医。