什么是最有利于“长寿”的运动项目，权威医学期刊《柳叶刀》多年前曾经给出过答案，而这项研究结果于近期又开始霸屏出现。

该项研究通过对120多万名18岁以上人群的研究，分析了75项不同的运动对精神和身体健康的影响程度后发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。2016年，英国也曾做过类似的研究，他们发出了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，结果显示第一名还是挥拍运动。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%，直接甩开第二名的游泳和第三名的有氧运动一大截。

由此，“挥拍运动”被众多大众媒体称为是最有利于健康和长寿的项目。那么，挥拍运动，如乒乓球、羽毛球、网球等，到底对身体有哪些好处？又会不会对身体造成伤害呢？今天我们就来聊聊“挥拍运动”的利与弊。

挥拍运动让身心受益

挥拍运动可以高效刺激上、下肢肌肉及核心肌群，尤其是肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂力量。此外在快速移动中，需要全身肌肉参与协调，腿部肌肉也会得到有效的锻炼。

另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，除了身体竞技之外，还需要大脑高效运转思考如何去战胜对手，提高记忆力及反应能力，对老年人还能够预防老年痴呆症；也能使眼睛得到调节运动锻炼，促进眼球的血液和营养供应。

挥拍类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处，和羽毛球、网球相比，乒乓球的对抗强度低，活动量可大可小，对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说，选择乒乓球是最合适的。

挥拍不科学，身心一样会受罪

网球肘

做挥拍运动，尤其是反复的反手抽球或屈肘屈腕大力扣球后最容易出现网球肘。网球肘，学名为“肱骨外上髁炎”，是一种伴随疼痛的病症，在肘部肌腱过载时发生，通常由手腕和手臂的重复性动作引起。疼痛主要发生在前臂肌的肌腱与肘部外侧骨质凸起相连接的部位。疼痛还可能蔓延到前臂和手腕。

特别提示：尽管它叫网球肘，但并非只有运动员才会患上这种疾病。像水管工、油漆工、木工、家庭主妇等，因经常握持重物，重复作前臂的旋转动作，可能导致网球肘。

治疗方法：休息和非处方止痛药通常有助于缓解网球肘症状。早期患臂应休息，必要时用石膏或夹板固定，使肌肉保持在放松的位置。热敷、物理治疗或按摩能使症状减轻。少数疼痛严重、保守治疗无效，或反复发作，医生可能会建议进行手术治疗。手术治疗通常可以通过微创松解或是滑膜皱襞切除术获得较长久的疼痛缓解和治愈。

肩袖损伤

肩袖损伤也是“挥拍运动”爱好者常见的运动损伤之一，主要是由于挥拍运动需要反复极快速举拍后伸，再挥拍击球，手臂过头顶的动作，如果技术动作不规范、用力过猛、运动量过大、热身活动不充分，都会导致局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨损，从而导致肩袖损伤的发生。

特别提示：肩袖损伤并不是运动爱好者的专利。肩袖损伤很常见，并且随着年龄增长出现频率也会增加。此类损伤在从事需要重复执行过顶动作，例如油漆工、木匠、装运工、园林工等人群中会更早出现。此外，这也是中老年人常见的退行性疾病，并且经常会误认为是“肩周炎”，导致错误治疗加重病情。

治疗方法：物理疗法可以改善肩关节周围肌肉的柔韧性和强度。对于许多有肩袖损伤问题的人来说，只需进行科学的锻炼就可缓解症状。如果受伤严重导致肩袖部分或全部撕裂，医生可能会建议进行肩关节镜微创检查及手术治疗，去除引起撞击的骨赘，修复损伤的肩袖。

SLAP损伤

SLAP损伤，即肩关节上盂唇前后向撕裂，也是挥拍运动常见的肩部损伤，这是因为我们在挥拍的时候，经常会进行肩部外展外旋动作来“引拍”，这一动作可引起肱二头肌长头腱扭转，增加该肌腱及其附着点的应力。在“引拍”动作基础上进行杀球或高远球等动作时，正确的技术动作要求我们进行挥鞭式发力，然而，在进行过顶挥鞭动作时，肱二头肌长头腱会产生强有力的收缩，应力传导至上盂唇，易导致肌腱附着点和上盂唇从关节盂上撕脱，也就是SLAP损伤。

治疗方法：对于轻度撕裂，建议进行保守治疗。受伤后需停止剧烈运动，通过物理治疗、口服非甾体类抗炎药等保守治疗措施控制疼痛，在疼痛可控制的程度内，进行康复锻炼，加强盂肱关节和肩胸关节周围肌肉力量，改善关节活动能力及稳定性。如果保守治疗2-3个月都不能缓解症状的，医生可能会建议进行手术治疗，通过关节镜手术对损伤部位进行修复。

手腕关节损伤

在挥拍运动中，手腕关节损伤也是较容易出现的损伤，这是因为挥拍时，无论是击打、扣杀还是其他需要手腕用力的动作，都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，对手腕有很大的冲击力，易造成腕关节过度背伸、掌屈或内收、外展，如果在运动前没有做好热身准备，挥拍的时候动作不规范，都有可能导致腕关节损伤。

腕关节损伤后会出现腕部无力、腕关节活动不灵活。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不重，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛；严重损伤，腕部肿胀、疼痛较重。

治疗方法：腕关节出现急性损伤后，应立即停止运动。如果损伤轻微，可以采用我们经常提到的PRICE的方法来处理。等过了急性期以后，进行热敷、按摩帮助恢复。如果一周过后疼痛仍然没有缓解，应立即前往医院就诊确定病因，以免延误最佳治疗时间。

腰肌损伤

挥拍时，腰部处于不断地过屈或过伸运动中，在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。

治疗方法：虽然急性腰扭伤的患者大多疼痛难忍，但正确及时的处理，可缓解痛苦，帮助康复，减少慢性劳损发生的可能。冷敷和热敷是处理急性腰扭伤最基础的措施，但在使用时需注意冷敷热敷的先后次序，冷敷在前，热敷在后，不可颠倒。

当发生急性腰扭伤后，应立即停止运动，严重者立即前往医院就医，防止因延误治疗而转为慢性腰痛。

如何正确挥拍 

虽然说“挥拍运动”对人体健康非常有好处，且挥拍运动基本都属于简单易上手的运动项目，很多人会忽略掉运动中的一些应该做到的注意事项，但毕竟它也属于运动范畴，该做的准备还是不能少。

1、选择合适的环境

场地四周要较宽敞平整，不要有障碍物，以免发生运动过程中的伤害；地面要干燥，汗水要及时处理，防止意外滑倒。

2、运动前要热身 

任何运动开始之前都要有热身运动，挥拍类运动也不例外。在做这些运动的热身时，需要把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腹肌等部位的拉伸。

3、控制好运动量

竞技比赛时，随着比赛节奏加快，机体运动强度也会快速升高，心脏功能较弱的人，可能会产生一些不良影响，应引起足够的重视，必要时可到具备相应条件的医院进行运动心肺测评。同时还要注意适当休息，避免过度疲劳，如身体出现不适症状，及时停止或退出比赛，单次最佳的锻炼时长在45-60分钟之间（具体情况因人而异）。运动时长大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生不利影响。运动频次上，一周3天-5天获益最高。通常年轻人运动后心率达到150次每分钟，身体健康的中老年人为120次每分钟为宜。

4、运动后做好放松

运动后应相应进行整理放松运动，可采取拉伸、慢跑、甩动四肢、局部按摩等多种方式。整理活动时间一般为5～10分钟为宜。

美德瑞健康提示

总之，挥拍运动是一项对身体健康非常有益的大众体育运动，适度锻炼，科学预防运动损伤才会事半功倍。出现损伤后尽早地科学治疗，依旧可以恢复良好的运动功能。