在繁忙的城市里，每个人的手腕都似乎承载着不同的故事。如果你现在正在用手腕点击鼠标、滑动屏幕或者拿着手机，那么这篇文章可能将与你有关。手腕痛可能听起来不是什么大问题，但其实它会严重影响我们的生活质量。有的如针刺、有的是闷痛，今天我们就来拆解一下手腕痛的各种原因。

慢着慢着！在你开始往下阅读文章之前，请先按照以下提示放松一下你的手腕，10个来回，每回坚持10秒：

接下来，请按照下图示例调整好你的手机阅读姿势：

现在你准备好了吗？那让我们开始吧！

手腕痛很常见，然而导致手腕痛的原因却有很多种。有人属于突然受伤，多数人则是属于慢性过度使用。当原因不同，造成的痛感也不同。先来看看下面这张图，让我们定位一下手腕疼的各种姿态。

办公室的老友：腕管综合征

想象一下，小李，一个办公室职员，每天不停地敲击键盘，点击鼠标，仿佛在为这个城市演奏一曲节奏明快的乐章。但是，随着时间的推移，手腕开始给出反馈——它开始痛了，手指时不时地麻木。原来，这是腕管综合症在“吟唱”，提醒我们要休息，做做手腕的舞蹈，伸展一下。

腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome, CTS）就是我们常听人说的“鼠标手”。它是一种神经压迫疾病，通常由于腕管内的腕部韧带肿胀而引起，压迫了中间的正中神经。

“腕管”是“正中神经”与其他九条肌腱一起经过手腕处时，所通过的小小通道，听起来就很挤吧。腕管周围空间受到腕骨和结缔组织的限制，因此，当正中神经要经过腕部的时候，常常因为空间太小而受到压迫，而正中神经又掌管指头的感觉和运动，一但受到压迫，会引发手指、手掌酸麻不适，严重的话，连手指头的肌力都会下降。

腕管综合征的特点是，晚上的不适会比白天严重，大拇指与食指、中指的酸麻感最明显，手腕疼痛，捉握物品的能力下降。

据相关文献资料报道，腕管综合征在普通人群中的患病率约为8.0%。其中女性为10.0%，男性为5.8%。患病率和年龄也密切相关，30岁以下人群患病率为3.7%，而50岁以上达到11.9%。

以下是缓解腕管综合征的手部锻炼操，平时可以多练习。

万一腕管综合征严重的话，要赶紧戴护具，多让手部休息，使用消炎药，做复健。症状常发作或持续很久的话，就要考虑利用手术突破腕管的空间限制了。

情绪化的抗议：腱鞘炎

想象一下，妈妈们每天都在进行无休止的手部任务，像是一场不断升级的家庭冒险游戏。她们抓取、携带、拍打、擦拭，手部不停地运动，就像是一支隐形的家庭大军。然而，这种超级任务可能会导致她们的手腕陷入“秘密挑战”。

而在另一个安静的角落，小张沉浸在他的手机世界中，无论是玩游戏还是看视频，手机从不离手。但是，他渐渐觉得手腕有些不对劲——它开始疼，前臂和手指也不甘示弱。这是手机手的旋律，警告我们不要过度使用手机，并经常变换手的姿势。

以上就是我们常常听说的“妈妈手”和“手机手”，他们都属于腱鞘炎的一种。

腱鞘是覆盖在肌肉与肌腱之间的薄膜，帮助减少摩擦。腱鞘炎（Tenosynovitis）通常是由于过度使用、重复性运动或创伤引起的腱鞘发炎。其具有以下特征：

• 炎症和疼痛：腱鞘炎通常伴随着腱鞘周围的炎症和疼痛。受影响的区域可能会肿胀、红肿和疼痛，尤其在活动时症状可能更为明显。
• 活动限制：由于腱鞘炎导致的炎症和疼痛，可能会影响受影响区域的活动范围和功能。
• 过度使用和创伤：腱鞘炎通常与过度使用或创伤有关，如长时间的重复性活动或不适当的手部动作。

如果你被确诊了腱鞘炎，你可以尝试以下练习来缓解腕部疼痛：

如果痛起来难受，那就需要戴个护具，让手腕与拇指好好休息，并可用消炎药减轻痛楚。如果以上这些都不能有效缓解你的疼痛，请立马联系医生寻求进一步治疗。

手腕的SOS信号：腕部扭伤与腕部骨折

在城市的另一边，热爱篮球的小王在一次比赛中摔倒，手腕受到了伤害。几天后，他发现手腕红肿，触摸有些疼痛。这不仅是一个扭伤的故事，也许还隐藏着一个微小的骨折的线索。若早点穿上护腕，这一切或许都会不同。

手腕扭伤、骨折并不少见，而且这不仅发生在活蹦乱跳的年轻人身上，中老年人骨质疏松之后，手腕骨折的人也不少。毕竟，不管是突然骑车车祸跌倒，或是走路重心不稳向前跌倒时，大家会赶紧伸出双手想要撑地，因此手腕就很可能扭到、甚至骨折。

首先，让我们分清一下腕部扭伤和腕部骨折。

腕部扭伤

腕部扭伤其实就是手腕的韧带在某个瞬间受到了伸展或扭转，超出了它的正常范围导致部分或全部撕裂。

腕部扭伤的SOS信号：

• 疼痛，特别是活动或触摸时
• 肿胀，手腕会变得“肥大”
• 淤血，那些紫色的小斑点是血液在皮肤下积聚的证据

腕部骨折

腕部骨折意味着手腕的一部分或全部骨头断裂。这通常需要更大的外力，比如从高处摔下、强烈的冲撞或者被硬物撞击。

如何知道是骨折？

• 更为剧烈的疼痛，有时是持续的
• 明显的肿胀
• 可能看到或感觉到骨头错位
• 有时，你可能会听到骨折时的“咔嚓”声

怎么办？立刻采取行动！

• 冷敷：无论是扭伤还是骨折，冷敷都是首选。这可以减少肿胀并缓解疼痛。
• 固定手腕：使用绷带或临时的固定方法，尽量减少手腕的移动。
• 避免施加压力：不要试图自己复位或推动骨头回到原位。
• 立刻看医生：尤其是骨折，必须及时治疗以确保恢复和避免长期并发症。

重要提示：腕部骨折如不采取及时治疗，会增加腕部骨关节炎的患病风险。

时间的烙印：退行性关节炎（Osteoarthritis）

想象一下，你有一个多年的老友，你们经历了风风雨雨，岁月留下的痕迹在他身上越来越明显。你的手腕，这个多年的“工作伙伴”，也可能会经历类似的情境。当它工作了许多年后，可能会出现一些“老化”的迹象，这就是退行性关节炎。

说到退行性关节炎，大家会先想到膝盖、髋关节这些常见的部位，但其实腕关节也会有软骨逐渐磨损导致疼痛的问题！只不过发生机率比膝关节和髋关节少，且比较容易发生于曾经腕关节受伤的人身上。和其他退行性关节炎一样，同样会感到僵硬、肿胀、与疼痛感。

如何应对手腕的“岁月痕迹”？

• 保持活动：适度的锻炼可以帮助关节保持灵活并增强周围的肌肉。
• 减轻体重：如果有超重问题，减轻体重可以减少对所有关节的压力，特别是承重关节。
• 热敷和冷敷：冷敷可以帮助减轻炎症，而热敷则可以放松肌肉并增加血流。
• 药物：非处方药如布洛芬或其他抗炎症药物可以缓解疼痛和炎症。
• 手腕支具：在特定活动期间或睡觉时佩戴，可以减少手腕的压力。
• 物理治疗：物理治疗师可以为你提供锻炼和策略，以减轻疼痛并提高手腕功能。

以下是梅奥诊所提供的一套缓解腕部关节炎疼痛的手部练习操。

梅奥诊所特别提示：以上动作需要缓慢而平稳地完成练习。练习过程中如果感到疼痛，请停止练习并进行放松。准备好后，再次进行练习，但速度要慢，强度要小。如果疼痛持续存在，请立刻联系医生。

手腕上的“小泡泡”：腱鞘囊肿

小华，他的手腕上似乎长了一个“小泡泡”，柔软而有些透明。这个“小泡泡”其实是一个囊肿，内含的液体像是它的故事精华。大多数时候，它是无痛的，但如果太大或太疼，可能需要医生的帮助。

腱鞘囊肿（Ganglion Cyst），简单地说，就是一个充满液体的小囊肿，通常出现在手腕的背侧或掌侧。它们通常与腱鞘相邻，腱鞘是一层薄薄的套，包裹着我们的肌腱，使其能够顺畅地滑动。

对于大多数人来说，腱鞘囊肿通常是无痛的。但是，如果它变得足够大或位于某些位置，可能会对附近的神经产生压迫，导致疼痛或麻木。

腱鞘囊肿可能发生在任何人身上，但最常见于20-40岁的女性，且需要反覆性做同样动作时，比较容易长腱鞘囊肿。腱鞘囊肿容易长在手背处，造成痛感，还可能会愈长愈大，限制了手腕的灵活度。

如何处理这个“小泡泡”？

• 观察等待：很多腱鞘囊肿会自己消失，特别是如果它们不引起不适。
• 非处方药物：如果囊肿引起疼痛，可以考虑使用非处方止痛药。
• 穿刺和抽液：这是一个简单的过程，医生使用针头刺入囊肿并吸出液体。
• 手法治疗：有经验的医生也可以用手法把囊肿挤破，囊肿就会消失，但是仍然有复发的可能。
• 手术：如果囊肿反复出现或引起显著的不适，可能需要手术切除。

“交响乐”中的不和谐音：腕背隆突综合征

想象一下，手腕是一个小小的交响乐团，各种骨头、腱和韧带协同工作，演奏出我们日常生活中的每一个动作。但有时，某个部件可能会"跑调"，导致整个交响乐受到干扰。腕背隆突综合征，正是这种“不和谐”的例子。

腕背隆突综合征是一种手腕疼痛症状，主要在手腕背面。它通常是由于手腕的一部分，尤其是桡骨头的突出或不稳定引起的。比如摔倒或直接撞击，可能导致桡骨头移位或骨折；反复的手腕动作，如打网球或高尔夫球，可能会导致桡骨头的不稳定；有些人的桡骨天生就比较突出，容易发生这种问题。

腕背隆突综合征在活动手腕时会感到疼痛，手腕背面可能会肿大，可能难以伸展或屈曲手腕。

如何调整“不和谐音”？

• 休息：给手腕足够的休息时间，避免进一步的损伤。
• 冷敷和热敷：冷敷可以帮助减少肿胀，热敷则可以放松肌肉。
• 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供一系列的练习和手法，帮助恢复手腕的功能。
• 手腕支具：在活动或休息时佩戴，可以为手腕提供必要的支撑。
• 药物治疗：非处方药或处方药物可以减轻疼痛和炎症。
• 手术：在一些严重的或难以治疗的情况下，可能需要手术。

手腕痛怎么办呢？

如果你常常手腕痛，且有以下状况，最好赶紧去看医师：

• 手腕或手指头有针刺感，或是失去感觉。
• 手腕或手指头活动受限，变得比较没力。
• 反覆性的疼痛，超过两星期都没好。
• 很痛，痛起来根本无法做事情。
• 本身有糖尿病

如果你已经知道自己手腕痛的原因，且是因为反覆性的活动引起的话，请这么做：

• 尽量多让手腕休息
• 每两三个小时就冰敷个10分钟
• 如果手腕处看起来肿肿的，记得先把戒指、手表、手环等物取下
• 先不要打字、滑手机、弹奏乐器、或拿震动性的工具，也先不要打上述几种容易让手腕受伤的球类
• 平常可以带个护具，尤其夜晚睡觉时戴着护具可以支持手腕维持在良好的姿势

美德瑞健康提示

手腕痛并不是一个小问题，它关乎着我们日常生活的方方面面。手腕痛可能是多种不同疾病或情况的结果。如果你经常感到手腕疼痛，最好咨询医生进行评估和诊断，以确定准确的原因并采取适当的治疗措施。在保护手腕健康方面，正确的姿势、适当的休息和合理的活动分配都是至关重要的。