尽管在某些情况下，人们更多地关注的是女性的骨骼健康，但是骨骼健康对于男性同样非常重要。在世界男性健康日来临之际，我们要聊聊一个可能被大家忽视的话题——男性骨折。是的，你没听错，男性骨折！虽然大家常说“男儿有泪不轻弹”，但是男士们，你们的骨头真的够硬吗？

男性骨骼的重要事实和数字

据统计，我国50岁以上人群的骨质疏松症的总体患病率为19.2%，其中男性患病率为6%，需要进行防治的低骨量人群的总体患病率占比为46.4%，而男性更是高达46.9%。不仅如此，50岁以上男性有1/5会发生骨质疏松症性骨折，相比较女性，男性骨折的后果更加严重，其致残致死率均高于女性。

此外，全球约1/3的髋部骨折发生在男性身上，男性骨质疏松骨折导致的后果比女性更严重。男性髋部骨折发生1年后的累积死亡率为20%～40%，是女性的2~3倍；椎体骨折后10年，男性预期生存率不到10%，较女性明显缩短；另外，男性在第一次骨折时往往年龄更大。

男性骨折的风险因素

男性骨折的风险因素多种多样，涉及生活方式、饮食、药物、疾病等多个方面。了解这些风险因素，可以帮助男性采取适当的预防措施，降低骨折的风险。

• 年龄：随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，骨骼变得更加脆弱。尤其是在中老年，男性的骨密度下降速度可能会加快，从而增加骨折的风险。
• 荷尔蒙水平：男性的主要性激素是睾酮，它对骨密度有正向的影响。随着年龄的增长，男性的睾酮水平逐渐下降，这可能导致骨密度减少，增加骨折的风险。
• 生活方式和行为：
  • 吸烟：长期吸烟会降低骨密度，增加骨折的风险。
  • 过度饮酒：过度饮酒会影响骨的形成和重建，增加骨折的风险。
  • 缺乏锻炼：定期的体育活动可以增强骨密度，而长时间的久坐和缺乏锻炼则可能导致骨密度下降。
• 饮食因素：钙和维生素D是骨骼健康的关键营养素。如果饮食中缺乏这些营养素，可能会导致骨密度下降，增加骨折的风险。
• 药物和疾病：皮质类固醇、某些抗癫痫药、某些抗抑郁药等，长期使用可能会降低骨密度。糖尿病、风湿性关节炎、肾病等慢性病，都可能影响骨密度和骨骼健康。
• 遗传因素：如果家族中有骨折的历史，尤其是父母或祖父母，那么骨折的风险可能会增加。
• 先前的骨折历史：如果一个人在成年后曾经骨折过，那么他未来再次骨折的风险会增加。
• 低体重和营养不良：低体重和营养不良可能导致骨密度下降，增加骨折的风险。

体育运动与男性骨折

很多人认为，经常参与体育运动的男性更容易骨折。其实，这是一个误区。适量的体育运动可以增强骨密度，但是过度或不当的锻炼方式确实会增加骨折的风险。

不当的锻炼方式不仅可能导致肌肉、韧带或肌腱受伤，还可能增加骨折的风险。以下是一些男性常见的不当锻炼方式，这些方式可能增加骨折的风险：

• 过度训练：持续、高强度的锻炼，没有给身体足够的恢复时间，可能导致过度疲劳和伤害，从而增加骨折的风险。
• 突然增加锻炼强度或量：如果一个人突然从低强度的锻炼跳到高强度的锻炼，或者在很短的时间内大幅增加锻炼量，这可能会导致身体受伤。
• 使用不正确的技巧：在进行举重、深蹲、硬拉等锻炼时，不正确的姿势和技巧可能会导致关节和骨骼受到不当的压力，从而增加骨折的风险。
• 没有适当的热身和拉伸：热身和拉伸可以帮助身体准备好即将进行的锻炼，减少受伤的风险。跳过这些步骤可能会导致肌肉、韧带和骨骼更容易受伤。
• 使用不合适的器械或设备：使用损坏或不合适的器械可能会导致身体受到不必要的压力或伤害。
• 在不稳定的地面上锻炼：在湿滑、不平或不稳定的地面上锻炼，如沙滩、湿滑的草地等，可能增加摔倒和骨折的风险。
• 忽视身体的警告信号：如果在锻炼中感到疼痛、不适或其他不正常的感觉，应该立即停止锻炼。持续锻炼可能会导致更严重的伤害。
• 过度使用某一部分的身体：反复、过度地使用身体的某一部分，如跑步、跳跃等，可能导致那部分的骨骼、肌肉或韧带受到过度的压力，从而增加骨折的风险。
• 没有适当的恢复和休息：身体需要时间来恢复和修复。连续、高强度的锻炼，没有给身体足够的休息时间，可能导致身体受伤。

锻炼是对身体有益的，但是不当的锻炼方式可能会导致身体受伤，甚至增加骨折的风险。因此，进行锻炼时应该注意方法和技巧，避免不当的锻炼方式。

男性骨折与慢性疾病的关联

男性骨折与慢性疾病之间存在一定的关联。某些慢性疾病可能会影响骨密度和骨骼健康，从而增加骨折的风险。以下是一些常见的慢性疾病及其与男性骨折的关联：

• 糖尿病：研究表明，糖尿病患者的骨折风险增加，尤其是2型糖尿病患者。虽然2型糖尿病患者的骨密度可能正常或略高，但他们的骨质可能较差，导致骨折风险增加。糖尿病并发症，如神经病变，可能增加跌倒的风险，从而增加骨折的风险。
• 甲状腺功能亢进和甲状旁腺功能亢进：研究表明，甲状腺功能亢进是一个已知的骨折风险因素。过度的甲状腺激素可能导致骨转换速度加快，从而降低骨密度，增加骨折的风险。
• 风湿性关节炎：研究表明，风湿性关节炎患者的骨密度可能会降低，这可能是由于炎症、长期使用类固醇或疾病本身的活动性所致，这就增加了骨折的风险
• 慢性肾脏疾病：研究表明，慢性肾脏疾病可能导致矿物质和骨代谢紊乱，从而降低骨密度，增加骨折的风险。
• 慢性阻塞性肺病（COPD）：COPD患者可能会经历骨密度下降，这可能是由于多种因素，包括炎症、皮质类固醇的使用和减少的体力活动。
• 胃食道反流病和其他消化系统疾病：研究表明，胃食道反流病的某些治疗可能会影响营养的吸收，尤其是钙和维生素D，从而降低骨密度，增加骨折的风险。
• 哮喘：长期使用皮质类固醇治疗哮喘可能会导致骨密度下降，从而增加骨折的风险。
• 长期使用某些药物：除了上述提到的皮质类固醇，某些药物，如抗癫痫药、某些抗抑郁药、质子泵抑制剂等，可能降低骨密度，从而增加骨折的风险。
• 酒精滥用：长期过度饮酒可能导致骨密度下降，增加骨折的风险。

慢性疾病可能通过多种机制影响骨密度和骨骼健康，从而增加骨折的风险。对于有慢性疾病的男性，定期进行骨密度检查和采取适当的预防措施尤为重要。

男性骨折后的康复与管理

男性骨折后的康复与管理是一个复杂的过程，涉及多个阶段和多种治疗方法。

1. 急性阶段:

• 疼痛管理：使用非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）或其他疼痛药物来控制疼痛。
• 固定与稳定：根据骨折的类型和位置，可能需要使用石膏、支架或固定装置来固定和稳定骨折部位。
• 手术：某些骨折可能需要手术来重新定位和固定骨片。

2. 康复阶段:

• 物理治疗：开始进行温和的运动以增加关节的活动范围，随后增加强度和持续时间。这有助于恢复力量、灵活性和平衡。
• 职业治疗：对于影响日常生活活动的骨折，如手或手臂骨折，职业治疗师可以提供策略和工具来帮助患者适应和进行日常任务。
• 锻炼与强度训练：随着骨折的愈合，可以开始进行更有挑战性的锻炼，如抗阻力训练，以增强肌肉和提高骨密度。

3. 长期管理:

• 骨密度检查：对于中老年男性，尤其是那些有骨折史的人，定期进行骨密度检查是很重要的，以评估骨折的风险。
• 药物治疗：对于那些骨密度低或有骨折风险的男性，医生可能会推荐药物治疗，如双膦酸盐或促进成骨的其他药物，以增强骨骼并减少骨折的风险。
• 生活方式的调整：包括增加锻炼、均衡饮食、限制酒精和烟草的摄入，以及确保摄入足够的钙和维生素D。

4. 预防再次骨折:

• 避免跌倒：确保家中没有障碍物，使用助行器或拐杖，穿防滑鞋，以及进行平衡训练。
• 骨密度增强：通过锻炼和合适的药物治疗来增强骨密度。
• 定期检查：定期访问医生进行骨密度检查和评估骨折的风险。

男性骨折后的康复与管理需要一个综合性的方法，涉及疼痛管理、物理治疗、药物治疗和生活方式的调整。与医疗团队紧密合作并遵循他们的建议是关键，以确保最佳的恢复和预防再次骨折。

美德瑞健康提示

男士们，保护好自己的骨骼，这不仅仅是女性需要关注的事情。骨折不分男女，关键是要有正确的认识和预防措施。希望通过这篇文章，能够帮助大家更好地了解和关心自己的骨骼健康。请记住，“硬”不仅仅体现在外表上，身体内在的“骨头”够硬才更重要！