清晨醒来，你第一件事是不是拿起手机查看信息？晚上入睡前，你是不是还在刷朋友圈、看视频？你是否也常常在不知不觉中，低头盯着这些电子设备长达数小时？如果是这样，你可能已经步入了“低头族”的行列。你知道吗？长时间低头看屏幕不仅仅会让你眼睛疲劳，更会让你的颈椎承受巨大的压力，甚至引发被称为“科技颈”的健康问题。今天，我们就来揭开科技颈的真相，看看它是如何悄无声息地影响着我们的健康。

低头族，顾名思义，是指长时间低头使用电子设备的人群。随着智能手机和平板电脑的普及，低头族已经成为一种普遍现象。然而，长期低头却会对我们的颈椎造成严重的伤害，导致科技颈的发生。

科技颈（tech neck），是指由于长期低头使用电子设备，导致颈椎前凸、曲度变直，颈部肌肉紧张、僵硬，从而引起颈部疼痛、酸胀、头晕、头痛等症状。严重的甚至会导致颈椎间盘突出、神经压迫等问题。

科技颈的危害

据Statista统计，2023年全球智能手机用户数量达到66.4亿，占全球人口的83.7%；人们平均每天花费3小时15分钟使用智能手机；Z世代（1997年至2012年出生）是智能手机使用时长最长的群体，平均每天4小时15分钟。

《美国骨科医师协会》（AAOS）的一项调查显示，60%的成年人报告在使用智能设备后出现颈部疼痛症状，尤其是在低头使用设备超过30分钟后，，这一比例显著增加。

《柳叶刀》发表的一项全球调查研究显示，2020年因长时间使用电子设备导致的颈椎问题在全球范围内显著增加，尤其是在青少年和年轻人群体中，颈椎疼痛的发生率上升了约60%。

1. 颈椎问题

《International Journal Of Surgery》上发表的一项研究表明，当我们低头时，头部的重量对颈椎的压力会显著增加。正常情况下，我们的头部重量约为4.5-5.5公斤，但当低头60度时，颈椎所承受的重量可达到27公斤。长期如此，可能会导致颈椎退变，甚至引发颈椎病。一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究发现，智能手机使用与颈部疼痛和颈椎退行性病变有关。

颈椎结构改变：科技颈会导致颈椎后凸、曲度变直，破坏颈椎正常的生理结构。一项发表在《脊柱》杂志上的研究发现，长期低头使用电子设备的人群，颈椎前凸角度明显大于不使用电子设备的人群。

颈部肌肉损伤：科技颈会导致颈部肌肉紧张、僵硬，引起疼痛、酸胀等症状。一项发表在《疼痛》杂志上的研究发现，科技颈患者的颈部肌肉纤维化程度明显高于正常人。

神经压迫：科技颈会导致颈椎间盘突出、神经压迫，引起头晕、头痛、耳鸣等症状。一项发表在《神经病学》杂志上的研究发现，科技颈患者的颈椎间盘突出率明显高于不使用电子设备的人群。

严重后果：在严重的情况下，科技颈会导致脊髓压迫，甚至瘫痪。一项发表在《脊柱外科杂志》上的研究发现，科技颈是导致脊髓压迫的最常见原因之一。

2. 肩部和背部疼痛

持续低头的姿势会使肩部和背部的肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉疲劳和疼痛。这种疼痛如果不及时缓解，可能会发展成慢性疼痛，严重影响生活质量。《职业与环境医学杂志》上的一项研究表明，长期使用电脑和手机的上班族中，约有45%的人会出现肩部和背部疼痛。

3. 影响呼吸和消化

长时间低头会压迫胸部，影响呼吸和肺部扩张，同时也会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。《呼吸学杂志》的一项研究发现，低头族的呼吸容量比正常人减少了30%左右。

如何预防和缓解科技颈

1. 调整姿势

保持正确的坐姿，电脑屏幕应该与眼睛平齐，避免长时间低头。使用手机时，尽量将手机抬高到与眼睛平齐的位置。

2. 定时休息

每使用电子设备30-40分钟，记得站起来活动一下，做一些颈部和肩部的拉伸运动，放松肌肉。

3. 加强锻炼

通过运动来增强颈部和肩部的肌肉力量，可以有效减轻科技颈带来的不适。比如做一些颈部的伸展运动、游泳、瑜伽等。

4. 专业治疗

如果已经出现严重的颈椎问题，建议及时寻求专业医生的帮助，进行适当的治疗和康复。

美德瑞健康提示

科技的进步给我们带来了便利，但也让我们付出了健康的代价。作为低头族，我们应该意识到科技颈的危害，并采取积极的措施来预防和缓解。保持正确的姿势，定时休息，加强锻炼，才能在享受科技带来便利的同时，拥有一个健康的身体。