你是否经常感到腰酸背痛？久坐不动让你的身体越来越僵硬？别担心，这不是你的专属烦恼！随着现代人工作生活方式的改变，久坐不动已经成为一种普遍现象。然而，许多人并不知道，久坐不仅会导致腰酸背痛，还会对身体的核心肌群造成潜在的伤害。

什么是核心肌群？

核心肌群，顾名思义，就是我们身体的“核心”。它包括了属于骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、内斜肌、内斜肌、腹横肌，背部的背直肌、腰方肌、背阔肌、多裂肌，以及髋部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。这些肌肉就像人体的一条“天然腰带”，支撑着我们的脊柱，维持身体的稳定性。

久坐少动，核心肌群睡着了

当我们长时间保持坐姿，尤其是姿势不正确时，核心肌群的肌肉就会逐渐失去力量和弹性，像打了一剂安眠药或松弛剂，让深层核心肌群「睡着」了，无法发挥它重要的稳定协调功能。这种肌肉力量的减弱，最直接的后果就是导致我们的脊柱失去支撑，进而引发各种问题：

1. 腰椎间盘突出：由于核心肌群的支持减弱，脊柱承受的压力增加，长此以往，容易导致腰椎间盘突出。
2. 骨盆前倾：骨盆前倾会引起下背部的疼痛，并且让整体姿态不佳，影响身体美观。
3. 腹部肥胖：核心肌群弱化还会使得腹部脂肪堆积，导致“啤酒肚”的出现。

核心肌群为什么这么重要？

• 保护脊柱：核心肌群就像一个天然的“护腰”，能够有效保护我们的脊柱，减少腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的发生。
• 改善体态：核心肌群力量不足，容易导致驼背、腰椎前凸等不良体态，影响我们的形象。
• 提高运动能力：核心肌群是身体运动的基础，力量强大的核心肌群能让我们在进行各种运动时更加稳定、协调。
• 增强代谢：核心肌群的训练能加速新陈代谢，帮助我们消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

长期久坐的人为什么更需要核心肌群训练？

长期久坐会使我们的核心肌群逐渐萎缩，力量减弱。这就像一栋大楼失去了地基，很容易出现倾斜甚至倒塌。因此，长期久坐的人更需要通过有针对性的训练来加强核心肌群，以维持身体的稳定性。

如何训练核心肌群

训练核心肌群有许多不同的方法，从简单的静态练习到更复杂的动态运动，适合不同的健身水平和目标。以下是一些常见且有效的核心肌群训练方法：

1. 平板支撑：一种非常全面的核心训练，能够激活腹部、背部、肩部、臀部和腿部的肌肉。

2. 侧平板支撑：特别有效于锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，有助于增强侧腰的力量。

3. 臀桥：主要锻炼臀大肌、下背部肌肉以及腿部肌肉，能有效增强腰背的稳定性。

4. 鸟狗式：锻炼深层核心肌肉，尤其是腹横肌和多裂肌，有助于提高身体的稳定性和平衡感。

5. 俄罗斯转体：主要锻炼腹外斜肌，同时对腰部的稳定性也有很好的帮助。

美德瑞健康提示

无论你是因为工作需要还是生活习惯而长时间坐着，核心肌群的训练都是保持身体健康的重要环节。只有通过持续的训练，才能让你的核心肌群始终保持强健，从而为你的身体提供更好的支撑与保护。因此，记得在忙碌的工作和生活中，抽出一点时间来照顾你的核心肌群，你的身体一定会感激你。