春节是中国最重要的节日，意味着阖家团圆、欢声笑语和丰盛的美食。然而，伴随着春节的欢乐，也隐藏着一些不太显眼却会影响我们健康的小麻烦。你可能没意识到，过年期间频繁的活动，比如打麻将、看春晚、长时间坐车回家、或者和亲友聚会时姿势不当，都会给身体带来不小的压力。今天，我们就来聊聊春节期间常见的“不良姿势”伤害问题，让你在欢乐的节日里也能保护好身体。

坐太久，腰背疼痛找上门

春节假期，长时间坐车回家、在沙发上看春晚、打麻将，一坐就是几个小时。你可能没发现，长时间保持一个不良坐姿，对腰背的压力逐渐增大。尤其是一些朋友常常一侧弯着身体，或者窝在软沙发里，姿势极其不自然。

当你长时间保持某一固定姿势时，脊柱和腰椎承受的压力过大，血液循环变差，肌肉和韧带得不到有效放松和休息，就容易出现疼痛感。尤其是腰椎间盘本身就有些老化的朋友，更容易发生腰痛，甚至引发坐骨神经痛。

如何避免：

• 调整坐姿：坐的时候，保持背部挺直，双脚平放在地面，膝盖和臀部处于同一水平线。每隔30分钟，站起来活动一下，走动走动，伸展一下腰部和脊柱，避免长期压迫。
• 选择合适的座椅：如果条件允许，最好坐在有支撑的椅子上，避免坐垫过软或者过硬。

经常弯腰，腰部受伤

春节期间，家里忙着准备年夜饭、打扫卫生，甚至需要准备大量的年货。你可能习惯性地弯腰捡东西、擦地板，或者拿重物，这些动作看似简单，实际上非常容易导致腰部受伤。

弯腰时，如果不注意姿势，腰椎的压力就会剧增。尤其是当我们弯腰并且转身时，腰椎的转动和负担增加，容易引发急性腰扭伤。特别是老年人和长期从事体力劳动的人，腰部的关节和肌肉已经不如年轻时灵活，容易受伤。

如何避免：

• 正确的弯腰姿势：捡东西时，应该先弯曲膝盖而不是弯腰，这样可以分担大部分的压力到腿部，而不是腰保持背部挺直，避免拧腰。

  

• 避免提重物：年货和大包小包的东西最好找人帮忙，不要勉强自己提过重的物品，尤其是在腰部有不适的情况下。

低头族过年，脖子不舒服

春节期间，微信拜年、看短视频、玩手机成为了不少人的日常。长时间低头看手机或是玩游戏，容易导致脖部肌肉过度紧张，出现酸痛和不适，严重时可能会发展成“颈椎病”。

低头过久时，脖部肌肉会持续用力，脊椎的压力增大，尤其是颈椎部位的椎间盘容易受到压迫，导致血液循环不畅，最终形成肌肉劳损或颈椎病。很多人可能没有意识到，低头看手机的姿势也能导致脖部的“坏习惯”。

如何避免：

• 避免长时间低头：看手机时可以把手机抬高至与眼睛平行，避免低头或过度用力。每隔15-20分钟，抬头活动一下脖部，做一些轻松的颈部伸展运动。
• 保持脊柱的自然曲线：不论是看电视还是使用手机，注意保持脊柱的自然曲线，避免耸肩或低头。

开车回家，背部僵硬

很多人选择开车回家过年。长时间驾驶不仅对眼睛、手臂和腰部造成压力，背部肌肉长时间处于紧张状态，也容易导致背部僵硬和不适。

长时间保持坐姿，尤其是在车座椅的支撑不够的情况下，背部和脊柱的肌肉容易疲劳，血液循环受阻，导致背部不适。对于腰部本身就有问题的人来说，长时间开车会加重病情，甚至引发急性腰痛。

如何避免：

• 调整座椅和头枕：驾驶时，座椅的靠背应该调整到适当角度，既能支撑腰部，又能保持身体放松。避免长时间保持一个姿势，定期停车休息、活动。
• 增强核心肌肉力量：加强核心肌肉训练，能有效减轻背部的负担。开车时，尽量保持背部挺直，避免塌腰。

站立过久，腿部疲劳

春节期间，聚会和拜年可能需要长时间站立，尤其是一些朋友长时间站在厨房做饭或者站着等候的场合，这些站立姿势容易引起腿部疲劳和不适。

站立时，如果没有改变姿势，腿部的血液循环就会受到影响，导致疲劳和酸痛，严重的还可能引发静脉曲张或膝盖关节痛。

如何避免：

• 改变站姿：尽量不要长时间保持一个姿势，站立时可以偶尔转动脚踝、活动腿部，或者用一只脚站立，交替使用。
• 穿舒适的鞋子：避免穿高跟鞋或者不合脚的鞋子，选择舒适的鞋子能有效减少脚部和腿部的负担。

美德瑞健康提示

春节不仅是放松和享受的时光，也是关爱自己和家人健康的好机会。通过了解常见的姿势不良伤害及其预防方法，大家可以在过年的热闹中，照顾好自己的身体，避免因小小的姿势不当而带来的烦恼。