每年的3月8日，都是属于女性的节日。你可能会收到鲜花、礼物，或者一次温馨的家庭聚餐，但有没有想过，最值得“宠爱”的，其实是自己的健康？尤其是膝盖，这个默默支撑你走遍世界的“老朋友”！

你有没有发现，身边的妈妈、阿姨、奶奶，总比同龄男性更容易喊膝盖疼、腿脚不利索？如果你问她们：“怎么回事啊？”大概率能听到类似的回答：“哎呀，老了呗！”

但真的是因为“老了”吗？其实，骨关节炎（尤其是膝骨关节炎）对更年期后的女性“情有独钟”，并不仅仅是因为年龄，而是女性身体的特殊性导致了她们更容易中招。今天，我们就来聊聊这其中的原因。

骨关节炎的“性别偏见”

骨关节炎（OA），顾名思义，就是关节里的软骨慢慢磨损、退化，导致疼痛、肿胀，甚至影响活动。骨关节炎是一种常见的慢性退行性关节疾病，是导致全球残疾和发病率升高的主要原因。虽然它不是女性的“专属”疾病，但女性的患病率远高于男性，特别是50岁以后。在《世界卫生组织》2023年发表的文章中的提到：约有73%的骨关节炎患者年龄在55岁以上，且60%为女性。

为什么骨关节炎在女性中的发病率更高，虽然还没有明确的研究结论，但是存在一些可能的解释：

1. 雌激素减少，关节的“保护伞”没了

女性在更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平显著降低。雌激素不仅是“青春的源泉”，还具有延缓关节软骨退变的作用，减少炎症。当雌激素水平下降时，骨密度降低，关节软骨的代谢也会受到影响，变得脆弱易损，从而增加了骨关节炎的发病风险。

2. 关节结构不同，女性天生“吃亏”

与男性相比，女性的生理结构也使得她们更容易患上骨关节炎。女性的骨盆比男性更宽，导致膝关节的角度更大（Q角更大），这就像汽车的车轮有点“外八”，更容易让膝盖承受额外压力，导致关节磨损。

3. 肌肉力量较弱，膝盖承重更大 

相比男性，女性的肌肉力量相对较弱，尤其是股四头肌（大腿前侧的肌肉）。这个肌肉就像是膝盖的“支撑架”，如果它不给力，膝盖就更容易受到冲击，加速磨损。

4. 体重增加，给关节“加负” 

更年期后，代谢变慢、体重增加是很多女性的共同烦恼。而膝关节承受的压力=体重的3-5倍，也就是说，体重每增加1公斤，膝盖就要多承受3-5公斤的压力，长此以往，软骨哪能吃得消？

有研究表明，肥胖或高体重指数（BMI）是骨关节炎的重要风险因素。如果全球人口的肥胖问题能够得到有效解决，骨关节炎负担预计将减少 20%。

女神节，送自己一份“护膝”礼物

在这个属于女性的节日里，鲜花和蛋糕虽好，但最好的礼物，是让自己健康、自信地走下去！想要让膝盖“逆龄生长”？这几招赶紧学起来！

• 适量运动，练出“护膝肌”：想要关节好，肌肉必须给力！推荐练习股四头肌（大腿前侧的肌肉），比如直腿抬高、靠墙静蹲等，这些动作可以增强膝盖的支撑力，减少软骨的压力。
• 控制体重，别让膝盖“超载”：如果体重过重，膝盖就像每天背着“沙袋”在走路，久而久之，肯定受不了。所以，合理控制饮食，保持健康体重，对膝盖的保护作用巨大！
• 饮食补充“关节养分”：骨关节炎虽然不是“缺钙”导致的，但适量补充钙、维生素D和蛋白质，可以帮助增强骨骼和软骨的健康，比如喝牛奶、吃豆制品、鱼肉等。少吃高糖、高盐食物。
• 避免“毁膝”动作：少做深蹲、长时间跪坐等动作、以及蹲着干活、频繁上下楼梯和爬山等，这些姿势会让膝盖承受超负荷压力，加速软骨损伤。

关节疼痛，这些情况要重视

如果只是偶尔酸痛，休息一下、调整运动量可能就缓解了。但如果出现以下情况，建议尽早就医：

• 晨僵超过30分钟，活动后仍不缓解；
• 关节肿胀、积液，按压有明显疼痛；
• 上下楼、走路困难，影响日常生活；
• 持续性疼痛，夜间也难以入睡。

医生可以通过影像学检查（如X光、MRI）评估关节情况，并提供合适的治疗方案，包括药物、物理治疗，甚至必要时的手术干预。

美德瑞健康提示

别再把骨关节炎当作 “人老了的正常现象”，无论处于人生的哪个阶段，健康都是最宝贵的财富。在这个女神节，除了宠爱自己，更要守护自己的健康！让我们从今天开始，好好爱护关节，优雅地走下去！