近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。毕竟，体重这件事，可不是光关乎穿衣好不好看，它还直接影响着我们的身体健康。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

不少人觉得胖乎乎的才有福气，但如果体重超标，骨骼和关节可就吃不消了。要知道，我们的骨骼就像一栋大厦的钢筋结构，本来是按照正常负荷设计的，结果突然楼上加盖了好几层，甚至堆满了“杂物”，那还能不超重变形？

肥胖人群容易遇到哪些骨科疾病？

1.关节“苦不堪言”

首当其冲的，就是膝关节。人体就像一座建筑，膝盖是最辛苦的承重柱，每走一步，它承受的压力就是体重的3-5倍。如果一个人多了10公斤体重，那他的膝盖每走一步就多受30-50公斤的压力，长年累月下来，软骨就像被反复碾压的橡皮泥，最终磨损殆尽，导致膝关节炎。

2.腰椎“负担过重”

胖一点，站起来就累？这可不是心理作用。腰椎的负担与体重息息相关。想象一下，你背着一个装满砖头的背包走路，时间久了，腰当然会吃不消。肥胖者腰部脂肪堆积，身体重心前移，腰椎承受的剪切力加大，容易导致腰椎间盘突出、慢性腰痛等问题。

3.骨折风险更高

很多人以为胖点骨头就结实，摔倒了也不容易骨折？其实并非如此。虽然体重增加可能让骨密度稍微高一点，但由于肥胖人群的肌肉力量和协调性较差，跌倒风险更高。而且，脂肪组织会影响骨骼的新陈代谢，反而可能让骨头变脆，增加骨折风险。

4.炎症让骨骼加速衰老

肥胖不仅是“体重”问题，还是一种慢性炎症状态。过多的脂肪组织会分泌促炎因子，这些因子就像“拆家队”，不断攻击骨骼细胞，加速骨量流失，甚至增加骨质疏松的风险。

5.影响手术效果和康复

作为骨科医生，我们深知肥胖会影响骨科手术的效果。无论是关节置换还是骨折内固定，肥胖患者的手术难度更高，恢复时间更长，术后感染风险也更大。这就像修路一样，泥泞湿滑的地面（脂肪过多）会让施工变得更加困难。

体重管理，给骨骼”减负“

看到这里，你可能会问：那该怎么办？其实，科学的体重管理才是对骨骼和关节最好的“善待”：

• 合理饮食：避免高热量、高糖、高脂肪食物，多吃优质蛋白和富含钙、维生素D的食物，如奶制品、豆制品和深色蔬菜。
• 适量运动：选择低冲击的运动，如游泳、骑行等，减少关节损伤风险，同时增强肌肉力量。
• 控制体重：不是追求过度瘦身，而是维持健康的体重范围，让骨骼“轻装上阵”。

美德瑞健康提示

体重管理不是为了迎合审美，而是为了让自己的身体，尤其是骨骼，活得更轻松、更长久。如果你已经感受到了体重对骨骼和关节的影响，不妨从今天开始，给自己制定一个小目标。骨骼健康是“积少成多”的结果，每一个小改变，都会让你的未来更轻松。